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攀岩时叫喊,会让你爬得更好吗?

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发表于 2015-3-19 14:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
Think Simulation
撰文/Lindsey Kunz  翻译/张清

译文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 94f95b092ab5a582#rd
原文链接: http://www.outdoorresearch.com/b ... lp-you-climb-harder


以前我并不习惯于做一个发出噪音的攀登者。我不希望吸引太多的注意。但去年,我决定屈从于想要出声甚至叫喊的热望。令我惊讶的是,我发现自己真的在攀登中有所突破。

我不是一个特别惹是生非的攀登者----通常而言,我愿意坚持不懈地攀登,缓缓地推进级别-----但有时候我也会想要努力推进一下,去完成一些我曾以为自己不能完成的事情。当发现叫喊给我自己的攀登带来的益处之后,我开始疑惑:出声、叫喊、甚至吼叫,真的能让人攀爬得更好吗?就此我做了一点研究,支撑性的论据委实让我惊异了。

叫喊的科学

Junji Takano,一位日本健康研究员,在他的文章【叫喊是如何提升你的运动表现的?(How Grunting or Yelling Improve Your Performance)】中,论述了喊叫对运动的影响。他发现叫喊能帮助身体释放压力,促进同步呼吸,提升专注度,增加躯干稳定性,并增加力量。

“出声或者叫喊,会改变身体的化学成分。它触发大脑释放肾上腺素,产生更高的心率,增加血液流通量,并带来心理提振。大声喊叫还能激活背部和腹部的肌肉,提升投掷、撞击、摆动、跳跃、或者冲刺的整体力量。”

你攀爬路线的时候,有多少次提醒自己绷紧躯干?喊叫能让你自动、本能地实现这一点。

我经常发现自己在通过难点的时候屏住了呼吸,剥夺了对肌肉而言至关紧要的血氧供应。肌肉的超强度收缩,通常也会带来隔膜的收缩,增加胸腔压力,对肺部造成挤压。呼气,能帮助释放身体里积累的压力;叫喊还能释放二氧化碳,为新鲜的氧气腾出空间。

更多研究----刊登于2012年的一篇关于男性健康的文章---显示了武术家身上叫喊和抓握力之间的相关性。爱荷华州立大学的研究员,让武术家挤压动态测力计来测量手部抓握力,然后发现:

“(武术家)先静静地挤压,然后采用叫做Kiap的呼吸技巧---这是一种尖锐地呼出空气的方式,可能会从喉咙中发出快速的大喊声。对比而言,受测者的抓握力在采用Kiap技巧时,其手部抓握力会提升7%。”

保持谦恭有礼

叫喊并不适合所有人。如果你开始---或者继续---将叫喊融入你的攀登规则,请一定切记这一点。很多人觉得大喊大叫只是哗众取宠的手段,也会感觉叫喊破坏了宁静的自然环境。

不过,不同的人对此有不同的接受度。有些人觉得攀登者在快要脱落,需要额外的推进力量时,喊叫是OK的;另一些人觉得只有在攀岩馆才可以吼叫。有些人根本不在意。我个人属于后者,如果有人发出有趣的喊叫声,无异于给我增加一些新奇的攀登体验!我的意思是,释放自己!如果你担心会破坏“Leave No Trace”规则中“尊重他人的宁静享受”这一条,不妨去问问周围人的意见,然后进行相应举措。

谨慎选择你的用词

我发现,在你大声说话,或者屏气攀登的时候,像“No!”或者“Shit!”这样的负面词汇,只会带来挫败;而“Yes!”或者“Come on!”这样的积极语言则有助于你努力坚持。

同样的,有些叫喊语是挫败性的词汇,比如,“欧-欧,”“呀—”或者“啊!”。但其他一些则倾向于展示更多的信心、力量和专注,比如,“哈!”“嘿---!”“Ptsaaaat!”“puhUUgh!”或者“dtAaat!”等等。(原谅我的语音学,你可以自己去摸索和发现。)

熟能生巧

如果你有点不好意思,建议你在攀岩馆的非高峰时间去抱石或者爬顶绳,然后尝试不同的发声方式,找到属于自己的“力量叫喊”。相信我,我曾经发出过十分好笑的声音,而自己却毫无察觉!跟攀登中的其他方面一样,留意你的周围,保持对他人的礼节。如果你发出噪音,而周围的人因此不快,那么最好还是收敛自己。不过,如果叫喊能帮助你推进到全新的级别,还是值得一试的。

关于作者Lindsey Kunz
Lindsey Kunz奉行“努力工作,尽情玩乐”的箴言。她快乐的根源就是把每天都当做一次探险:不管是作为商务顾问的角色处理艰难的合并;或者作为攀岩者,在泰国的石灰岩喀斯特地形上,突破三个路段之上的下一个难点。保持与丈夫Ben Kunz并肩前行也是一种日常的挑战,同时也是不断激励她的动力。“努力工作,尽情玩乐”的生活哲学,让夫妻俩两次环游世界一年多。
Lindsey的主要爱好包括攀岩,登山,志愿者,当然,还有美食。
她成长于怀俄明的Jackson Hole,在那里她开始追寻激情;过去的12年,她迁居西雅图之后,激情才真正无限迸发。她在五大洲的25个国家探险;秘鲁,阿根廷,尼泊尔,泰国,澳大利亚,以及美国本土都是她的钟爱之地。据说有两种攀登者:为了攀登而生活,或者为了生活而攀登。Lindsey至今还不能确认自己到底属于哪一种。
 楼主| 发表于 2015-3-19 15:41 | 显示全部楼层
Think Simulation
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作者这张照片,似乎是甲米的JJ庙那里
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