中年大叔Will Gadd如何保持运动状态？

树叉儿

10条来自Will Gadd的训练建议



对于攀登，今年48岁的Will Gadd一直保持着相当高的热情和活跃度，而对于他获得“终生成就奖”的这一事实，许多人也许都会认为他还不够资格。但在评价他的获奖前，我们不妨来看看他到底都有过哪些成就：冰岩混合路线攀登国际金奖，加拿大运动攀登国家冠军，成功地首攀许多世界上难度级别很高的干攀及攀冰线路，并且在皮划艇和滑翔伞领域的造诣也举世曙目。

但是Gadd给我们大家带来的除了这些他在攀登上取得过的无可争议的成就，更多的应该是他让我们看到也感到的那股保持不断创新和努力的劲头。在20世纪晚期和21世纪，Gadd不断地尝试用各种方法推进运动混合攀登的发展。最著名的创举是他在位于加拿大不列颠哥伦比亚省的汉墨肯瀑布上攀登的“Spray ice”路线，这条有着巨大屋檐的路线瞬间将攀冰线路的难度跳到了WI10(在此之前，还没有WI8和WI9难度的路线！)。

除此之外，Gadd在世界各地的其它攀登也使他无可争议地获得终生成就的荣誉：攀登巨大的漂浮冰山以及瑞典遗弃矿井下的地底冰洞，在纽芬兰的咆哮海边推进海蚀柱的攀登以及在科罗拉多乌雷冰雪公园中以24小时完成194个绳距攀登的记录。

2015年，Gadd依然在继续刷新冰雪攀登的极限，当漂亮地完成了在尼加拉瓜大冰瀑的首攀后，又迅速地在年底时在科罗拉多的范尔完成了Instagrade线路，这条位于加拿大落基山脉冰原公路的上方的路线难度达到了M14，也是Gadd认为在全北美最难的一条混合线路。对于攀登这条线路的感受，Gadd说到：“我确信这是全北美所有混合线路中最难的一条。在线路顶端有着巨大冲坠的风险，因为全是悬冰，并且与地面的距离达到了约25米。冰况不算太糟也不算太难，但是整条混合线路还是足以让你心惊胆颤的，不过，对于一个攀登者来说，你也的确需要这样的经验才能做到更好！”

对山地和攀登运动的不懈追求使Gadd在人到中年的时候依然保持着很好的身形，而且作为两个孩子的父亲并身兼着职业运动员的责任，他也无时不刻地通过自己的博客和其它文章和运动员们分享交流。Gadd一直坚持着“一定要做点什么”的观念，在他看来，不管是攀登、跑步、滑雪、徒步、与孩子玩耍、健身都可以。只要每天坚持做一项运动，当然，如果能在户外进行一项自己喜欢的运动会更好！
训练小贴士
http://willgadd.com/ten-training-tips-for-lifelong-athletes/



我今年48了，刚刚过去的12个月是我运动生涯中最闪亮的时刻。疯狂的旅行、滑翔、攀登、带孩子、演讲、向导、写作，不断地在自己有限的时间里去做更多的事情，去回应更多的需求并处理更多的问题，即便如此，我依然保持让自己不断运动，也为自己作为运动员而取得的一点成绩感到骄傲，并鼓励自己在其它事情上也要做到更好。我写下这些是为了提醒我自己，在接下来的12个月中，不要忘了保持运动。以下要和大家分享的不是我都能时刻做到的，这也是我为什么写下这些的原因：提醒自己运动的重要性。我希望这些对大家也都有用处，如果你们也有想和我分享的，尽请留言。

1.        经常保持进行自己力所能及的运动
在过去的12月里，我有340天都保持着运动状态，有时是酒店健身馆里的一个小时，有时是享受一整天的受难狂欢，有时是背着孩子一起徒步，不管怎么说，我都做了些与运动相关的事情。继续保持这样的运动状态，将所有的运动时刻汇集在一起，加以一生的时间，我们终将会获得一些珍贵的经验和感受。人们总是对运动的方式、次数、强度以及营养等这些细节方面给予了更多的关心而忽略了运动本身的意义就只在于我们每天需要动起来，这是运动的核心基础，也是作为一个运动员最基本的要求。
不要再担心在运动前一切安排是否都达到完美，先让自己动起来才是最根本的，然后再去关心那些细节以及，如果愿意的话，将自己进行的运动赋予一个目标。如果缺乏最基本的对于运动的心理认知、运动欲望以及享受的心态，恐怕没有一个运动员能够坚持很长的时间。我谈到这些，并不是意味着只穿着运动装备在跑步机上跑跑或者去报个健身课那样，当然，这么做也不失为一种运动选择，但我在这里想表达的是去找到你能真正感受到自己身体在运动的感觉，去做自己真正喜欢做的，因为那样能更好地激发你的身体和大脑，因为那样不仅充满乐趣，也能展现于绽放你自己的本质！我经常听见很多运动员说：“我已经有两个月没有运动了”。我总会想，为什么没有去运动呢？如果手受伤了，还可以选择越野跑、徒步、骑行、慢跑、有氧运动等方式保持运动。我有一个四肢瘫痪的朋友，他依然在不停地尝试去做自己喜欢的运动：手动自行车，如果连他都在努力保持运动的话，我们还有什么理由为自己辩护不去运动？所以，如果没有运动的欲望和享受运动的心态，我们就不能会去运动。

2.        记录下自己的运动历程
我一直保持着写运动日记的习惯，这样能让我自己清晰地看见自己的运动历程。我非常享受自己每天那短暂的“滑雪一小时”的时刻，它时刻都在提醒着我运动的重要性。我在自己的生活里会见缝插针地进行运动，我会在要赶航班去往其他城市的日子里早起，滑一个小时的雪，然后再开始自己的行程，这让我为自己感到无比的骄傲。每当我看到自己记录下做过的那些事情的时候，我的身心灵都会燃烧起来。试想一下，看着清晨的第一缕阳光触摸着还在沉睡的城市会是一副多么美妙的画面！这样的时光永远不值得去处理邮件，如果那么做了，那将会是多么大的败笔！

3.        关注自己的身体
如果在进行运动时受伤，马上停下来去做点别的什么或者换个正确的方式下次继续。不过，感到不舒服并不意味着受伤，在攀登线路上所发出的嘶吼或到达终点后的呕吐都不能算受伤，那是你的身体和大脑正在把虚弱排除体外，这是好事。受伤意味着韧带拉伤或撕裂，比如当你的膝盖疼痛难忍时。至于那些所谓的“受伤”，咬咬牙挺过去就好了，不断突破自己的瓶颈才能取得完全不同的成就。但盲目地坚持不去理会身体所发出的信号，有时也的确会让自己受伤，我也曾因为这种白痴的做法让自己在好多运动中受过伤。所以，当你的身体不停地发出难受的信号时，请不要再置之不理，在身体无法再承受一个动作的时候，请务必停止！

4.        食物就是食物，选择好的，不要盲目相信广告
少吃一些加工食品，多摄取一些主食。我认识的每一个顶尖运动员都以此为自己的主要能量来源，并且并不在乎某些食物会像教科书上写的那样对身体产生不好的影响。许多人开始追求原始饮食或者素食或其它最流行的饮食法则，但是那些对于健身却真的起不到任何作用。没有人能长期地做到完全严格地控制自己的饮食，但控制食物其实不是那么难的事情，关键在于不是苛刻于哪种方式或流派，而是需要为自己的身体提供运动所需的能量。所以，选择好的食物至关重要。这个世界上的每一位营养专家都会告诉你不要打破饮食平衡，可是在我看来，他们的说法错的离谱！因为如果他们不这么说，哪会有数以万计的信徒去购买他们最终想要宣传的产品？对于我来说，道理很简单：吃点好的、坚持运动、重复。

5.        找到志同道合的群体
我的朋友有时候会叫我一起出去喝几杯，但是大多数时候他们其实是想去做点别的然后再开始酒局。如果只是坐在一起喝喝酒的话，友谊恐怕无法长久维持下去，而如果能在一起运动的话，情况当然会不一样！我们身边的朋友，好也歹坏也罢，其实都是我们自身的写照，所以对于热爱运动的人，选择同样热爱运动的朋友也是体现并帮助自己运动的一种方式。这也是Crossfit如此成功的原因：将爱好同样运动锻炼的人聚集在一起进行锻炼，大家之间的共鸣和默契能改变一切！你也许会质疑，但这种形式的确将喜爱同样运动的人群成功地聚集在一起。我所有的赞助商也都是热爱运动的人，我不太会去选择和对生活和运动持消极态度的人做朋友，有人会说我这样很肤浅，也许吧，但持这种观点的人也许真的没有弄明白我到底在表达什么，也许他们应该更深入地思考一下。

6.        设定更多更实际的短期目标
很多小的成就加在一起要比一个更大的成就来得有意义多。我经常会听见有人说：我想要赢得某赛事或者想要攀一条更难得线路。但我们有无将这个最终的大目标切分为更多更实际的一个个小目标呢？滴水成河的道理相信大家都知道。坚持完成自己设定的小目标，不要中途退缩，鼓励自己每一步的成就，我们终将能获得最后的成功。也许最终的目标在过程中有所变化，但毕竟在通往它的路上，每一步都是一个成功。我也是如此来规划自己的最终目标从而取得不管是赛事还是攀登上的成功。在今后的运动生涯中，我也需要不断地为自己设定更多的小目标，因为这样可以不停地鼓励自己并获得自信，最终取得成功！

7.        更好地使用你的时间
生活里有很多时候都看起来很重要，但实际上却并不是。如果我们将时间花在处理邮件和那些看似必须要占据生命和生活的毫无意义的事情上，那么我们终将不可能有时间去运动。不管是和孩子们玩耍，或织点什么，或者那些能让我们感到充满活力的事情都可以。我在这一点上有时也很难保证，但我相信我能做到更好。如果我们不去规划自己的生活，就无法抽出时间去运动，而将所有的时间都花在去做与运动无关的事情上则根本是枉费了生命！如果真是那样，我们必须做出改变！

8.        少说多做，坚持努力做好
脚踏实地的去做某件事，这本身就足够了。每年都要把一座小山爬个100次是件好事，但是如果计较每次爬山时间的长短会让你沮丧并最终让这件事本身失去应有乐趣，所以别在意速度，而是去庆祝成功地完成坚持爬山的计划！如果你想做好或在某件事上变得擅长起来你就要每一天都要积累一点进步。如果你没有在某件事上取得日益的进步也许那代表你根本没那么热爱它，这时候就要仔细想想原因了，事实上，就是这么简单的道理。如果你想跑步更厉害，那就努力去跑吧。想想你正在做的事，找出可能的问题所在，摆脱它，一遍遍地努力直到彻底把它抛之身外。反省自己、摆脱阻碍、建立目标、不论最终成功还是失败，每天晚上睡觉前你都应该比早上的自己进步一点点，或者清楚知道该怎样去把自己想做好的事做好。也或者直接承认你并不打算做好那件事，明确的说出来，完全没问题。今年我想让自己能在攀岩这件事上有更大进步，那就是攀登更高的墙，全新的高度！

9.        永不言弃
常常有人问我：“身处困境时你是怎样坚持下去的？”记者们经常看到我和朋友们克服各种困难努力去完成比赛的场景，他们觉得我们付出的努力异常之多乃至大部分普通人都无法做到。完全是胡扯。我们都在平时的小事上战胜自己才能保持重要时刻下不轻易言弃。比如在健身房锻炼身体时，疲惫和疼痛刚刚袭来你就放弃了，那在高压的现实里你也会放弃忍受。如果闹钟响了你没有立刻起床去跑步，那在集合打仗那天你也不会听到警报就立刻从帐篷里跑出来。不要在那些日常的磨练中软弱下来，那你也不会轻易在生活中的逆境和窘迫时刻倒下。如果你永不言弃，那你就会忘记什么是软弱。如果你每天随随便便放弃目标，你也永远不会知道如何在重大的困境中坚持下去。在过去的30年里，我和很多运动员一起训练，他们比我好得太多。他们更有天分，从小就得到大力支持，不论是什么让他们拥有了厉害的比赛技巧，我相信自己都会通过一次又一次战胜他们，因为我从不服软也不知道放弃二字。当有时情况太过危险时，我会谨慎行事，降低风险和损失，但在我的肌肉因疲惫停止收缩前我决不放弃。我不停地在更难的新路线上尝试突破自己，在平时训练时如此，在正式比赛时也是如此。不管任何运动，只要有机会，我都会这样去尝试。当我终于精神崩溃的时候我非常恨自己，发誓这种情况绝对不可以再次发生。我没少失败过，也常常被战胜，但都不是因为我自己先放弃。我可以忍受失败并且不论是谁只要常常参加比赛那就会经常面对被人超越，但我永远不可以忍受自己没有尽我所能。是的，永远不要轻易放弃。

对我来说没有第十条，但也许对很多人来说有。我写下以上这些是要提醒自己在接下来的一年中运动的重要性。在运动，家庭、工作和生活上取得更好的平衡。好了，现在该出去运动了，我希望你也是！

撰文/Will Gadd
翻译/土豆
部分图片来自网络

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籮筐

一直保持热情和活跃度，永不言弃。

岩老虎

很正能量。

Luke

中年大叔Will Gadd如何保持运动状态？炮打得少