jane 发表于 2012-5-4 08:15

跑步和其它训练杂记

这里是体育成绩的标准。大家小时候都要跑800米/1000米。
http://www.csh.edu.cn/csphw/press/biaozhun.html

我现在的800米是3‘45“, 400米1’38”, 1600米7’45”。 我要努力提高。

jane 发表于 2012-5-4 10:56

800米今晚3'40"了。

小哈 发表于 2012-5-7 13:24

3年前800能跑2分10多秒    后来就一直没怎么定期跑了现在唯一的训练就是 健身房 攀岩馆有氧心肺能力大不如前:'(

裂缝 发表于 2012-5-7 23:56

800米 2分10秒, 真快啊.

我最近也跑2-3组800米. 每次都欲仙欲死, 喘不上气.

jane 发表于 2012-5-8 07:56

10.6公里,60分钟,穿Luna Sandals。

小哈很快啊。本人15岁的时候800米成绩是2'58",那时候是豆芽,不到50kg, 后来就再也没有那么快。18岁的时候大概是3‘24“(体重57kg)。我现在的体重和高中毕业时候差不多。我看现在锻炼之后能提高到多少。

小哈 发表于 2012-5-8 13:11

以前没有专门练过800,那时候是每周2次,跑山,当然是柏油沥青路,上坡下坡转弯较多,采用变速跑,以较快速度冲刺200米直到踹不过气,然后变为慢跑恢复过来再冲刺。 每次结束的时候,拼全力冲刺800米左右直到接近崩溃。
另外每周 做1个小时左右的负重深蹲多次数 多组数 次重量

然后运动会就稀里糊涂跑了2分10多秒。;P

现在主要是在健身房练习   很多攀登需要的肌肉群可以特别锻炼    比如背部2头 3头 3角肌   
比较好的动作是引体 划船(背阔肌 3角肌 )硬拉(核心力量 整个背部 3角肌 肩部 臀部)弯举(2头)
卧推(核心力量)

现在我61-62KG卧推极限重量85KG可以做6个引体30个左右

不过我协调性很差,此外就是在岩馆死磕线了

冬冬 发表于 2012-5-8 22:12

本帖最后由 冬冬 于 2012-5-8 22:14 编辑

800米3分多的话是不是强度只超出无氧阈一点点,离最大心率差得很远,更像是tempo练习了?

jane 发表于 2012-5-9 05:06

800米3分多的话是不是强度只超出无氧阈一点点,离最大心率差得很远,更像是tempo练习了? ...
冬冬 发表于 2012-5-8 14:12 http://bbs.rockbeer.org/images/common/back.gif

对小哈来说,是的。

但是我要是现在跑3‘30“,那就是在无氧阈,离最大心律不远。我下次可以测一下,贴上来。

我最近的400/800/1600米跑,之后腿没有酸,也就是没有乳酸积累,难道是不够卖力,没有到anerobic threshold?
昨天的10公里,其实到后来是觉得脚快磨出泡了,不敢快,但是今天腿酸,说明了什么呢?
有懂的来讲一讲。

华仔 发表于 2012-5-9 09:51

回复 8# jane


    乳酸堆积不是酸痛的唯一原因,有时候是钾的流失。
大强度锻炼后如果肌肉酸痛,可以在24小时肉做一个排酸跑,15分钟的慢跑。每次运动完后做下拉伸。等你身体适应后再慢慢加量。如果流汗多一定要补电解质,钾不够也会酸和抽筋。

jane 发表于 2012-5-10 10:19

回复 9# 华仔


    看来不是钾流失,明显是因为穿了luna sandals之后,小腿的肌肉不够发达的酸痛。

我本来出汗就少,而且只吃未提炼的粗制海盐。海盐的电解质的比例和人体的正常电解质的比例一样,所以是平衡的。

5/9/12, 5000米跑道跑/luna sandals,25'05"

小哈 发表于 2012-5-10 19:36

回复 8# jane
腿部容易酸痛,说明腿部无氧阀较低,要提高某个部位的无氧阀,光靠有氧训练是达不到效果的,不妨添加腿部无氧训练   负重深蹲负重提踵   硬拉    次重量    每次15-20个训练1个半小时以内    跑800的成绩肯定会显著提高,此外无氧运动后酸痛症状也会有减少

jane 发表于 2012-5-13 09:50

5/12/2012跑山,25分钟 150平均心率(Zone 2), 前后各加上6分钟"zone 1" 强度的热身和放松。

jane 发表于 2012-5-18 10:12

5/17/2012 800米,3'34", Saucony racing flats
800米如果用 152平均心率跑步(在有氧阈值之下),4’24”。

花皮瓜 发表于 2012-5-19 00:17

楼上的技术派们,咱真是接不上话,我每礼拜跑2到3次,纯粹出于身体的冲动,一有劲儿脚就痒,然后脑子就指挥穿上短裤跑鞋出门,跑山还是跑路还是跑步机也跟着本能,跑多远多快也跟着本能,结果一般是越跑越远,经常2小时才跑回家。没戴心率速度表,看了地图1般1小时10公里算是平均速度,偶尔跟其他同学一起跑,发现我速度很慢,呼吸心跳都从不让自己难受,估计没啥压力成绩没啥进步。

jane 发表于 2012-5-21 10:18

我为了在3千米的海拔能背 30公斤走12公里,第二天还要爬multipitch而锻炼。
页: [1]
查看完整版本: 跑步和其它训练杂记